Posturas en la bicicleta de spinning

Tenemos cuatro posturas básicas y varias variantes, en cada postura trabajamos de diferente manera, tenemos diferentes intensidades y aunque usamos prácticamente los mismos grupos musculares, no recaen sobre ellos el mismo porcentaje de esfuerzo. 

La variación en las posturas del alumno conjugadas con los cambios de ritmo, la frecuencia del pedaleo y la resistencia que ponemos al movimiento, da como resultado las posibilidades de hacer entretenidas, eficaces y variadas las clases de spinning. 

Bicicletas Spinning

Hemos estados hablando de la técnica, de la teoría del entrenamiento y hasta de los ejercicios básicos del spinning. Pasamos ahora a describir el material necesario para realizar este deporte. El spinning está estrechamente ligado y de forma indivisible a su bicicleta, el resto del material necesario es prescindible. A diferencia de otros deportes como el fitness, pilates o la natación el spinning solo se puede practicar en una bicicleta específica para este fin, llamadas bicicletas de spinning. 

Estas bicicletas tienen similitudes con las bicicletas dinámicas (las bicis de spinning son bicicletas estáticas) pero sobre todo tiene grandes diferencias con respecto a las bicicletas de montaña o de carretera. Ahora pasamos a realizar una ligera descripción de los componentes de una bicicleta para spinning y sus diferencias con otros tipos de velocípedos dinámicos. 

Diferentes Tipos de Entrenamientos en ciclismo indoor

PERDIDA DE PESO Métodos continuos uniformes. Volumen alto de trabajo (entre 30' 60'). Intensidad entre el 60% a 75 % del Fc. Máx. ó en Fc. Umbral. TRABAJO CARDIOVASCULAR Métodos continuos y fraccionados. Volumen de trabajo según intensidad. Intensidad entre el 75 % y el 85 % de Fc. Máx. o entre Fc. Umbral y límite. ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Métodos continuos y fraccionados. Volumen de trabajo según intensidad. Intensidad sobre el 85 % de Fc. Máx ó en la Fc. Límite y por encima.

VIII Spinnithon - Maratón de Spinning

el próximo 11 de mayo se celebrará en la Anaitasuna el VII Sipinnithon, tienes hasta el dia 1 de mayo para inscribirte, es una gran oportunidad que no puedes perder, por el precio de 18 euros, tres intensas horas al mando de una bici con descansos entre medio. Será una gran experiencia si te gusta pedalear.

El spinning es un buen método para perder grasa

Todos los expertos recomiendan realizar ejercicios sencillos y que puedas mantener durante mucho tiempo.

Al usar las piernas que es donde se encuentran los músculos mas grandes y fuertes del cuerpo, estos solicitan de mucha energía, y esta energía que chupan es la que te hace perder grasa. Ya que la grasa es energía acumulada por el organismo.

Toda actividad física o el mismo mantenimiento de la vida, necesitan de energía. Estas calorías que dan de comer a los músculos y a todo el organismo provienen de las reservas energéticas que el cuerpo acumula, algunas en forma de grasa y otras en forma de glucógeno.

La velocidad - Los sistemas alacticos

 son muy diferentes los sistemas anaeróbico lácticos. Por dos razones básicamente. La primera que el tiempo del sistema es muy corto, raramente superior a los quince segundos, unos ocho segundos como máximo para un aficionado avanzado. Y la segunda que no se produce acumulación de acido láctico.

¿Si no se acumula AL porque dura tan poco?, sencillo, el sistema de energía que usa es el ATP y esta molécula básica que se encuentra en los músculos proporciona rápidamente mucha energía pero las reservas son escasas. En pocos segundos se acaba y si se intenta seguir a ese ritmo entraríamos en el anaeróbico láctico y se iniciaría la acumulación láctica.

Tres horas pedaleando con música

350 aficionados al ciclismo participaron en 2010 en Pamplona en un maratón de "spinning". El pabellón Anaitasuna acogió entre las 11 y las 14 horas el quinto "sppinithon". Se ha batido el récord de participantes de esta modalidad a cubierto en toda España

 

Ventajas

El Spinning ofrece muchas ventajas para el cuerpo; fortalece el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio, quema colesterol y alrededor de 800 calorías, en aproximadamente 45 minutos de ejercicio. Además fortalece los miembros inferiores dándoles mayor fuerza.

¿En qué consiste el Spinning?

Spinning es un entrenamiento aeróbico que se realiza con una bicicleta estática al ritmo de la música.

ya empezamooos!